Dr.Sultan
09-24-2007, 02:06 PM
لماذا يجب ان اتمرن ؟ بعض النصائح للبدء بخطة لياقة
اوضحت الكثير من الدراسات بان التمارين الرياضية بشكل عام والمنتظمة تزيد من متوسط عمر الانسان المتوقع بشكل كبير وتحسّن الصحة العامة . كما ان التمارين المنتظمة تقلل من مخاطر السرطان ، امراض القلب ، ووهن العظام. كما ان التمارين الرياضية تقلل او تحسّن اعراض سن الياس والسكري بالاضافة الى العديد من الحالات المختلفة.
ومن المنافع الاخرى للتمارين انها تعمل على تحسين الصورة الذاتية للشخص وتعمل على زيادة مستوى الطاقة.
وهي تساعد ايضا في منع اكثر الامراض اتساعا الا وهي امراض والآم الظهر فهناك تمارين خاصة لاؤلئك الاشخاص الذين يعانون من الم الظهر والتي بدورها تعمل على تخفيف او إزالة الالم نهائياً. على كل حال يجب القيام ببعض الفوحصات الطبية اللازمة قبل البدء بالتمارين وهذه الفحوصات تشمل اختبار الجهد لمعرفة اي مشاكل قلبية. ثم بعد التأكد من السلامة ابدء تمارينك ببط وبكل سهوله.
يعتبر المشي اسهل ومن اقل التمارين تكلفة. حيث ان الابحاث والدراسات اوضحت ان الاشخاص الذين ينتقلون من نوعية عمل الى عمل اخر يتطلب حركة اكثر تعود عليهم بالفائدة الصحية . ان من المهم جدا ان يكون مشيك متوافق مع نشاطك او قدرتك اللياقية. وانه من الضروري جدا ان تبدأ بمدة قصيرة من المشي من 10 الى 15 دقيقة ومن ثم زيادة المشي حسب مقدرتك. وهناك طريقة جيده لقياس قدرتك او هل انت تمشي بمشقة وصعوبة؟ انظر هل تستطيع التحدث وانت تمشي؟ اذا لم تستطع مواصلة الكلام اثناء المشي يجب عليك ان تبطي قليلا. ان من الضروري لمشي صحي ان تستطيع التحدث بكل سهوله وانت تمشي.
تمارين الاطالة تعتبر السلاح الواقي من الاصابة فلذلك ينبغي عمل تمارين الاطالة قبل البدء في اجراء رياضي... ان القيام بتمارين اطالة للرقبة والظهر وعضلات البطن والقدم والساق والحوض قبل البدء بالتمارين تستطيع ان تمنع الالتواءات التي تحدث للاقدام و الظهر والرقبة.
كذلك ان ألم القدم اثناء المشي يمكن ان يزول بعمل تمرين اطالة لوتر اخيل "وتر العرقوب" وهناك تمرين بسيط جدا لعمله ان تقوم بسحب قدمك للامام مدة 10 ثوان ثم كرر لعشر مرات ، كذلك ان اختيار الحذاء المناسب له دور كبير في منع الالم . ان الاطالة لجميع العضلات الرئيسية في الجسم امرا ضروريا قبل البدء باي تمارين لتفادي حدوث الي اصابات .
اوضحت الكثير من الدراسات بان التمارين الرياضية بشكل عام والمنتظمة تزيد من متوسط عمر الانسان المتوقع بشكل كبير وتحسّن الصحة العامة . كما ان التمارين المنتظمة تقلل من مخاطر السرطان ، امراض القلب ، ووهن العظام. كما ان التمارين الرياضية تقلل او تحسّن اعراض سن الياس والسكري بالاضافة الى العديد من الحالات المختلفة.
ومن المنافع الاخرى للتمارين انها تعمل على تحسين الصورة الذاتية للشخص وتعمل على زيادة مستوى الطاقة.
وهي تساعد ايضا في منع اكثر الامراض اتساعا الا وهي امراض والآم الظهر فهناك تمارين خاصة لاؤلئك الاشخاص الذين يعانون من الم الظهر والتي بدورها تعمل على تخفيف او إزالة الالم نهائياً. على كل حال يجب القيام ببعض الفوحصات الطبية اللازمة قبل البدء بالتمارين وهذه الفحوصات تشمل اختبار الجهد لمعرفة اي مشاكل قلبية. ثم بعد التأكد من السلامة ابدء تمارينك ببط وبكل سهوله.
يعتبر المشي اسهل ومن اقل التمارين تكلفة. حيث ان الابحاث والدراسات اوضحت ان الاشخاص الذين ينتقلون من نوعية عمل الى عمل اخر يتطلب حركة اكثر تعود عليهم بالفائدة الصحية . ان من المهم جدا ان يكون مشيك متوافق مع نشاطك او قدرتك اللياقية. وانه من الضروري جدا ان تبدأ بمدة قصيرة من المشي من 10 الى 15 دقيقة ومن ثم زيادة المشي حسب مقدرتك. وهناك طريقة جيده لقياس قدرتك او هل انت تمشي بمشقة وصعوبة؟ انظر هل تستطيع التحدث وانت تمشي؟ اذا لم تستطع مواصلة الكلام اثناء المشي يجب عليك ان تبطي قليلا. ان من الضروري لمشي صحي ان تستطيع التحدث بكل سهوله وانت تمشي.
تمارين الاطالة تعتبر السلاح الواقي من الاصابة فلذلك ينبغي عمل تمارين الاطالة قبل البدء في اجراء رياضي... ان القيام بتمارين اطالة للرقبة والظهر وعضلات البطن والقدم والساق والحوض قبل البدء بالتمارين تستطيع ان تمنع الالتواءات التي تحدث للاقدام و الظهر والرقبة.
كذلك ان ألم القدم اثناء المشي يمكن ان يزول بعمل تمرين اطالة لوتر اخيل "وتر العرقوب" وهناك تمرين بسيط جدا لعمله ان تقوم بسحب قدمك للامام مدة 10 ثوان ثم كرر لعشر مرات ، كذلك ان اختيار الحذاء المناسب له دور كبير في منع الالم . ان الاطالة لجميع العضلات الرئيسية في الجسم امرا ضروريا قبل البدء باي تمارين لتفادي حدوث الي اصابات .