mona2007
11-05-2007, 01:48 PM
أعلنت منظمة الصحة العالمية أن ( 30 ) دقيقة يومياً من النشاط الجسدي كافية للاحتفاظ بصحة جيدة وتجنب الأمراض .
وأكد الدكتور ( دانزون ) المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في أوروبا أنه يكفي القيام بتنقلات بسيطة سيراً على الأقدام أو على دراجة ، أو تسلق الدرج ، أو تنظيف المنزل ، أو ممارسة رياضة ما حتى ولو أمام التلفاز .
ومن المعروف أن ثلاثين دقيقة من النشاط البدني تعني استهلاك 150 سعراً حرارياً على الأقل .
وحذرت منظمة الصحة العالمية من أن أكثر من 30 % من البالغين في أوروبا لا يمارسون أي نشاط بدني خلال الأسبوع . كما ازدادت نسبة المصابين بالبدانه إلى معدلات تتجاوز ( 40% ) من السكان في بعض البلدان الأوروبية .
ولا شك أن كثيراً من شعوبنا العربية تتفوق على الدول الأوروبية والأمريكية في الكسل والخمول ، والبدانة وفرط الوزن !
الرياضة .. في المساء
ربما يكون المساء أفضل وقت لممارسة الرياضة البدنية خاصة في بلداننا الحارة أغلب أيام السنة . هذا ما أكدته دراسة طبية عرضت في الاجتماع السنوي الأخير لجمعية أطباء الغدد الصماء الأمريكية .
فقد قام الباحثون بدراسة ( 40 ) رجلاً سليماً تراوحت أعمارهم بين العشرين والثلاثين ، وقسموا إلى خمس مجموعات . قامت الأولى منهم بالتمرين على صعود الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح ، وقامت المجموعة الثانية بإجراء ذلك بعد الظهر ، والثالثة في المساء والرابعة في الليل . أما المجموعة الخامسة فلم تقم بإجراء أي نشاط بدني .
ثم طلب منهم الخضوع للراحة وإعطائهم محلول الجلوكوز ( سكر العنب ) .
وأجرى الباحثون على هذه المجموعات دراسة مستويات هرمونات النمو ، والجلوكوز وهرمون الكورتيزول وغيرها .
ولاحظ الباحثون أن أفضل وقت لإجراء الرياضة كان عند أوائل المساء ، أما الرياضة في الليل فقد سببت القلق والحرمان من النوم . وهذه بالطبع دراسة صغيرة ، وتظل النصيحة المثلى هي إجراء الرياضة البدنية في الوقت الذي يناسب الشخص ذاته .
ولا تنفي هذه الدراسة فائدة الرياضة في الصباح لمن كان وقت دوامه مناسباً لذلك . فمن المعروف أن الدوام في أمريكا يبدأ في كثير من المؤسسات مبكراً .
الرياضة حتي في الكبر
ليست الرياضة حكراً على الشباب ، فثلث المسنين في ألمانيا يمارسون الرياضة ، حتى أصبح لاعب كرة القدم ( كورت مايير ) وعمره ( 81 ) عاماً لاعباً مشهوراً رشح للفوز بلقب أفضل حارس مرمى قبل ثلاثة أعوام .
وثمة زيادة مطردة في عدد كبار السن الذين يمارسون الرياضة ، فقد سجل اتحاد الرياضة الألماني زيادة نسبتها ( 8 % ) في أعداد كبار السن في الأندية الرياضية . وتشير الإحصائيات إلى أن أكثر من ( 2.5 ) مليون عضو في الاتحادات الرياضية في ألمانية تتجاوز أعمارهم الستين عاماً . ويعلن كثير من هؤلاء أن الرياضة لا تحافظ على لياقة الجسم فحسب بل تجعلهم سعداء
ويؤكد البروفسور ( كيندرمان ) رئيس معهد الطب الرياضي في ألمانيا أن القيام بنشاط بدني منتظم لا يمنع الشيخوخة ، ولكن يؤجلها بصورة واضحة . كما يؤكد أن الإنسان يستطيع ممارسة نشاط رياضي في أي مرحلة في عمره ، ولكن ننصح الذين يبدؤون ممارسة الرياضة في سن متقدم بضرورة إجراء فحص طبي أولاً للتأكد من سلامة قلوبهم وتحملهم للنشاط الرياضي .
لأنه هناك نسبة من الأشخاص الذين قد يكونوا مصابين بتصلب الشرايين القلبية ولا يشعرون بأي أعراض عند أدائهم للنشاط اليومي العادي دون رياضة
والرياضة لا تعود على كبار السن بفوائد بدنية فحسب ، بل إن الفوائد النفسية والاجتماعية تجعلهم يشعرون بثقة أكبر في قدراتهم ، وتتيح لهم فرصة التواصل الاجتماعي عند ممارسة الرياضة مع الآخرين ...
العقل السليم في الجسم السليم
أكدت دراسة أمريكية أجريت في جامعة كاليفورنيا وشملت أكثر من ( 6000 ) امرأة أن التمارين الرياضية لا تفيد جسم المرأة فحسب ، بل تمتد فوائدها لقدراتها العقلية . فقد أثبتت الدراسة أن الكسل يرتد وبالاً وخيماً على قدرات المرأة الذهنية .
وقد عرضت الدكتورة ( كريستين يافي ) نتائج بحثها في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب .
وأكدت الدكتورة ( يافي ) أن المسألة ليست ( كل شيء أو لا شيء ) ، فحتى إجراء تمارين بسيطة عند النساء كانت مفيدة للمحافظة على القدرات الذهنية ولكن إجراء المزيد من الرياضة البدنية سيوفر طاقة جسدية وذهنية أكبر للمرأة .
ونصحت الدكتورة ( يافي ) في نهاية بحثها النساء بالمشي يومياً مسافة ميل واحد ( 1.6 كم ) على الأقل للحافظ على خلايا الدماغ في أحسن حال لها .
الرياضة .. وارتفاع ضغط الدم
أيدت دراسة طبية حديثة القول بأن ممارسة الرياضة بانتظام تقي من ارتفاع ضغط الدم الشرياني . فقد أكد الباحثون من جامعة ( الينوي الأمريكية ) أن التمارين المعتدلة البسيطة ، كالمشي لنصف ساعة يومياً ، تساعد على خفض ضغط الدم إلى حدوده الطبيعية .
ومن المعروف أن أكثر من ( 60 ) مليون شخص في أمريكا يعاني من ارتفاع ضغط الدم ( يتجاوز ضغط الدم عندهم مستوى ( 140/ 90 ملم زئبقي ) .
وقد قام الباحثون في الدراسة التي استمرت ( 6 ) أشهر بمتابعة ( 40 ) مريضاً مصاباً بارتفاع ضغط الدم ، وقاموا بالمشي يومياً لمدة ثلاثين دقيقة أو 2.5 كم .
وكانت دراسة سابقة قد أظهرت أن المشي مسافة ( 3 ) كم يومياً قد أدت إلى انخفاض في ضغط الدم بحوالي ( 11 ) ملم زئبقي بعد مرور ستة أشهر على ممارسة ذلك النشاط بانتظام .
ويجمع الأطباء على النصح بالإكثار من المشي ، واستخدام الدرج بدل المصاعد ، والإقلال من الملح ، محذرين من أن ترك ضغط الدم مرتفعاً دون علاج يمكن أن يؤدي إلى إختلاطات وخيمة ، كإصابة القلب بمرض شرايين القلب ، أو حدوث قصور في الكلى أو ضعف في البصر .
الحركة ..وقاية من مرض السكري
تلك هي نتائج دراسة حديثة أجرتها جمعية مرض السكري الأمريكية ، وبينت الدراسة أن أشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ويجلسون لفترات طويلة هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض .
فقد أكدت الدراسة التي أجريت على ( 3234) متطوعاً أن تناول الأغذية قليلة الدسم ، وإجراء التمارين الرياضية لمدة ( 30 ) دقيقة يومياً أو على الأقل خمسة أيام في الأسبوع يبعد خطر الإصابة بالسكري بمعدل ( 58% ) .
وأكدت دراسة أخرى أنه يمكن تجنب تسع إصابات بمرض السكري من كل عشر حالات بين البالغين إذا ما مارسوا الرياضة ، واتبعوا حمية صحية وتوقفوا عن التدخين .
وأوضحت نتائج الدراسة أن سلوك الإنسان هو السبب الرئيسي للنوع الثاني من داء السكري المعروف أيضاً بالسكري الكهلي ، وأن ( 91% ) من حالات السكري التي ظهرت بين ( 85 ) ألف ممرضة يمكن عزوها ( للعادات وأنماط السلوك ) ، وخلصت الدراسة إلى أن اللواتي يمارسن الرياضة سبع ساعات أو أكثر أسبوعياً كن أقل عرضة للإصابة بالسكري بمعدل النصف من نساء يمارسنها لمدة تقل عن نصف ساعة أسبوعياً .
يقول الدكتور ( فرانك ) من جامعة ( هارفارد ) الأمريكية : إنه يمكن تجنب غالبية حالات السكري من النوع الثاني باتباع نمط صحي من الحياة.
والسكري مرض ناجم عن فشل الجسم في إنتاج هرمون الأنسولين الذي يحتاجه لتحويل سكر الغلوكوز إلى طاقة .
وينقسم الداء إلى نوعين :
الأول ويدعى السكري للأطفال : سببه فشل غدة البنكرياس في إنتاج هرمون الأنسولين . ويحتاج المصابون بهذا النوع إلى جرعة يومية من الأنسولين .
أما النوع الثاني من داء السكري ، فيصيب البالغين والكبار نتيجة تغيرات فيزيولوجية يفشل الجسم بسببها في إنتاج هرمون الأنسولين بكميات كافية تقي بحاجة الجسم . وتكون السمنة وقلة الحركة ( كالأعمال التي تتطلب جلوساً لساعات طوال ) السبب المباشر للإصابة بهذا المرض .
ويشار إلى أن ( 90 % ) من المصابين بمرض السكري هم من النوع الثاني .
ويقدر عدد المصابين بمرض السكري في الولايات المتحدة بـ ( 61 ) مليون شخص ، كما يقدر عدد الأشخاص المعرضين للإصابة بالمرض بحوالي 5.4 مليون شخص .
ومن الجدير بالذكر أن مرض السكري شائع في المملكة العربية السعودية وتصل نسبة المصابين به إلى ( 30 % ) من السكان والمعرضين للإصابة 10% من السكان ، ولهذا كان علينا توعية الناس إلى تجنب البدانة ، والإكثار من الرياضة البدنية ، والتوقف عن التدخين .
ومرض السكري يقض مضاجع وزارة الصحة الأمريكية ، إذ تقدر الخسارة السنوية التي تتكبدها مؤسسات الرعاية الصحية بـ ( 98 ) مليار دولار سنوياً .
وإذا أهمل مرض السكري ، فقد ينتهي الأمر بالمريض إلى مضاعفات خطيرة ، منها الفشل الكلوي ، أو ضعف البصر ، أو غرغرينا الأطراف السفلية والأزمات القلبية .
الرياضة تقي مرضى السكري من مرض شرايين القلب
أفادت دراسة طبية أجريت على ( 5125 ) مريضة بالسكري من النوع الثاني ( الذي يصيب البالغين ) أن ممارسة الرياضة لمدة ( 4 ) ساعات أسبوعياً قد قلل من مخاطر الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية بمعدل يصل إلى ( 40 % ) عند النساء المصابين بمرض السكري .
ومن المعروف ن أمراض شرايين القلب التاجية تتسبب في وفاة أكثر من نصف مرضى السكري .
الرياضة .. علاج للاكتئاب
في دراسة حديثة نشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي أظهر فيها الباحثون من جامعة برلين أن ممارسة الرياضة على جهاز يحرك القدمين لمدة ( 30 ) دقيقة يومياً يمكن أن يخفف من الشعور بالاكتئاب بصورة أسرع من بعض العقاقير .
وقد أجريت الدراسة على ( 12 ) شخصاً كانوا مصابين بالاكتئاب الشديد لمدة تسعة أشهر ، وبعد عشرة أيام من بدء الرياضة انخفض مستوى الاكتئاب لدى هؤلاء المرضى بحوالي ( 25 % ) .
وقد أكدت الدراسات الأخرى أن القيام بالرياضة البدنية يحفز المخ على إبراز مواد كيميائية خاصة تدعى ( اندورفين ) والتي تجعل المرء يشعر براحة نفسية أكبر .
واعترف الباحثون أن دراستهم كانت على عينة صغيرة من المرضى ولكن النتائج كانت مشجعة ، وحثوا على إجراء دراسات أكبر تركز على دور الرياضة البدنية في علاج المصابين بالاكتئاب .
رياضة بسيطة تجنبك آلام الظهر
تعتبر آلام الظهر مشكلة تقلق الملايين من الناس في كل المجتمعات ، ويعزى ذلك لفترات الجلوس الطويلة في العمل أو البيت أو على مقاعد المدرسة .
ويزيد الطين بلة الكسل وقلة الحركة ، والبدانة ، والسفر اليومي الطويل من البيت إلى العمل . هذا إضافة إلى أن الكثير من الناس لا يمارس رياضة بدنية تذكر للعناية بظهورهم .
ومن الخبراء من يشدد على أهمية الفراش الجيد والوسادة الصحية ، في حين يشدد آخرون على أهمية تمارين اللياقة أو التدليك وغير ذلك .
والحقيقة أن حل مشكلة آلام الظهر ، ليست أمراً صعباً أو مجهداً كما قد يظن بعض الناس .
ويؤكد الباحثون أن عدم وجود تدفق دمويي منتظم للعمود الفقري يسهم في إحداث آلام الظهر . ولهذا فإن العمود الفقري يحتاج إلى تحريكه للمحافظة عليه نشيطاً وحيوياً . فالحركة تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى تلك المفاصل .
وينصح الخبراء بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة للظهر ، وهي في الحقيقة لا تستغرق وقتاً طويلاً ولا تكلف أية مصاريف .
ومن أهم هذه التمارين أربعة تمارين :
1- تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها ، وخصوصاً في منطقة الفقرات السفلية ، بفعل شد الذراعين .
2- حافظ على إجراء تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين عدة مرات في اليوم . ويعتبر هذا التمرين بمثابة جرعة ماء لذيذ للفقرات .
3- حاول أن تتمدد على الأرض في كل ليلة ، مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ . ثم تمدد كل ساق على حدة . ويساعد هذا التمرين في شد الجزء العلوي من العمود الفقري.
1- استلق على ظهرك ، وادفع رجليك إلى الأعلى والأسفل بالتناوب ، على أن تكون الأيدي خلف الرقبة .
وينصح دوماً بالتدرج في ممارسة تلك التمارين ، فأبدأ بخمس مرات مثلاً ، ثم زد ذلك تدريجياً إلى ( 15- 20 ) مرة يومياً ، وذلك بعد استشارة الطبيب
الرياضة وهشاشة العظام ( وهن العظام )
ويقول الباحثون إن ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً لمدة نصف ساعة يمكن أن يشكل إجراءاً وقائياً فعالاً ضد مرض وهن العظام ( هشاشة العظام ) .
وأكد الباحثون أن المشي أو السباحة ، خاصة عند المصابين بوهن العظام يفيد في حماية العظام والحفاظ على سلامتها .
وأخيراً تذكر أن القيام بنشاط عضلي منتظم يفيد قلبك وجسمك ويحافظ على لياقة بدنك . ومن المهم جداًً أن تستمتع بالرياضة التي تمارسها . وأفضل أنواع الرياضة – كما ذكرنا – المشي السريع . فقم إلى المشي السريع ، أو خذ حظاً من السباحة ، واجعل ذلك جزءاً من حياتك اليومية .
يقول ابن القيم في كتابه ( زاد المعاد ) وهو يصف مشيه الحبيب الأعظم صلى الله عليه وسلم : " كان المصطفى صلى الله عليه وسلم إذا مشى تكفأ تكفؤاً ، وكان أسرع الناس مشية وأحسنها وأسكنها .
وتذكر قول الشاعر
إني رأيت وقوف الماء يفسده إن سال طاب وإن لم يجر لم يطب
وأكد الدكتور ( دانزون ) المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في أوروبا أنه يكفي القيام بتنقلات بسيطة سيراً على الأقدام أو على دراجة ، أو تسلق الدرج ، أو تنظيف المنزل ، أو ممارسة رياضة ما حتى ولو أمام التلفاز .
ومن المعروف أن ثلاثين دقيقة من النشاط البدني تعني استهلاك 150 سعراً حرارياً على الأقل .
وحذرت منظمة الصحة العالمية من أن أكثر من 30 % من البالغين في أوروبا لا يمارسون أي نشاط بدني خلال الأسبوع . كما ازدادت نسبة المصابين بالبدانه إلى معدلات تتجاوز ( 40% ) من السكان في بعض البلدان الأوروبية .
ولا شك أن كثيراً من شعوبنا العربية تتفوق على الدول الأوروبية والأمريكية في الكسل والخمول ، والبدانة وفرط الوزن !
الرياضة .. في المساء
ربما يكون المساء أفضل وقت لممارسة الرياضة البدنية خاصة في بلداننا الحارة أغلب أيام السنة . هذا ما أكدته دراسة طبية عرضت في الاجتماع السنوي الأخير لجمعية أطباء الغدد الصماء الأمريكية .
فقد قام الباحثون بدراسة ( 40 ) رجلاً سليماً تراوحت أعمارهم بين العشرين والثلاثين ، وقسموا إلى خمس مجموعات . قامت الأولى منهم بالتمرين على صعود الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح ، وقامت المجموعة الثانية بإجراء ذلك بعد الظهر ، والثالثة في المساء والرابعة في الليل . أما المجموعة الخامسة فلم تقم بإجراء أي نشاط بدني .
ثم طلب منهم الخضوع للراحة وإعطائهم محلول الجلوكوز ( سكر العنب ) .
وأجرى الباحثون على هذه المجموعات دراسة مستويات هرمونات النمو ، والجلوكوز وهرمون الكورتيزول وغيرها .
ولاحظ الباحثون أن أفضل وقت لإجراء الرياضة كان عند أوائل المساء ، أما الرياضة في الليل فقد سببت القلق والحرمان من النوم . وهذه بالطبع دراسة صغيرة ، وتظل النصيحة المثلى هي إجراء الرياضة البدنية في الوقت الذي يناسب الشخص ذاته .
ولا تنفي هذه الدراسة فائدة الرياضة في الصباح لمن كان وقت دوامه مناسباً لذلك . فمن المعروف أن الدوام في أمريكا يبدأ في كثير من المؤسسات مبكراً .
الرياضة حتي في الكبر
ليست الرياضة حكراً على الشباب ، فثلث المسنين في ألمانيا يمارسون الرياضة ، حتى أصبح لاعب كرة القدم ( كورت مايير ) وعمره ( 81 ) عاماً لاعباً مشهوراً رشح للفوز بلقب أفضل حارس مرمى قبل ثلاثة أعوام .
وثمة زيادة مطردة في عدد كبار السن الذين يمارسون الرياضة ، فقد سجل اتحاد الرياضة الألماني زيادة نسبتها ( 8 % ) في أعداد كبار السن في الأندية الرياضية . وتشير الإحصائيات إلى أن أكثر من ( 2.5 ) مليون عضو في الاتحادات الرياضية في ألمانية تتجاوز أعمارهم الستين عاماً . ويعلن كثير من هؤلاء أن الرياضة لا تحافظ على لياقة الجسم فحسب بل تجعلهم سعداء
ويؤكد البروفسور ( كيندرمان ) رئيس معهد الطب الرياضي في ألمانيا أن القيام بنشاط بدني منتظم لا يمنع الشيخوخة ، ولكن يؤجلها بصورة واضحة . كما يؤكد أن الإنسان يستطيع ممارسة نشاط رياضي في أي مرحلة في عمره ، ولكن ننصح الذين يبدؤون ممارسة الرياضة في سن متقدم بضرورة إجراء فحص طبي أولاً للتأكد من سلامة قلوبهم وتحملهم للنشاط الرياضي .
لأنه هناك نسبة من الأشخاص الذين قد يكونوا مصابين بتصلب الشرايين القلبية ولا يشعرون بأي أعراض عند أدائهم للنشاط اليومي العادي دون رياضة
والرياضة لا تعود على كبار السن بفوائد بدنية فحسب ، بل إن الفوائد النفسية والاجتماعية تجعلهم يشعرون بثقة أكبر في قدراتهم ، وتتيح لهم فرصة التواصل الاجتماعي عند ممارسة الرياضة مع الآخرين ...
العقل السليم في الجسم السليم
أكدت دراسة أمريكية أجريت في جامعة كاليفورنيا وشملت أكثر من ( 6000 ) امرأة أن التمارين الرياضية لا تفيد جسم المرأة فحسب ، بل تمتد فوائدها لقدراتها العقلية . فقد أثبتت الدراسة أن الكسل يرتد وبالاً وخيماً على قدرات المرأة الذهنية .
وقد عرضت الدكتورة ( كريستين يافي ) نتائج بحثها في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب .
وأكدت الدكتورة ( يافي ) أن المسألة ليست ( كل شيء أو لا شيء ) ، فحتى إجراء تمارين بسيطة عند النساء كانت مفيدة للمحافظة على القدرات الذهنية ولكن إجراء المزيد من الرياضة البدنية سيوفر طاقة جسدية وذهنية أكبر للمرأة .
ونصحت الدكتورة ( يافي ) في نهاية بحثها النساء بالمشي يومياً مسافة ميل واحد ( 1.6 كم ) على الأقل للحافظ على خلايا الدماغ في أحسن حال لها .
الرياضة .. وارتفاع ضغط الدم
أيدت دراسة طبية حديثة القول بأن ممارسة الرياضة بانتظام تقي من ارتفاع ضغط الدم الشرياني . فقد أكد الباحثون من جامعة ( الينوي الأمريكية ) أن التمارين المعتدلة البسيطة ، كالمشي لنصف ساعة يومياً ، تساعد على خفض ضغط الدم إلى حدوده الطبيعية .
ومن المعروف أن أكثر من ( 60 ) مليون شخص في أمريكا يعاني من ارتفاع ضغط الدم ( يتجاوز ضغط الدم عندهم مستوى ( 140/ 90 ملم زئبقي ) .
وقد قام الباحثون في الدراسة التي استمرت ( 6 ) أشهر بمتابعة ( 40 ) مريضاً مصاباً بارتفاع ضغط الدم ، وقاموا بالمشي يومياً لمدة ثلاثين دقيقة أو 2.5 كم .
وكانت دراسة سابقة قد أظهرت أن المشي مسافة ( 3 ) كم يومياً قد أدت إلى انخفاض في ضغط الدم بحوالي ( 11 ) ملم زئبقي بعد مرور ستة أشهر على ممارسة ذلك النشاط بانتظام .
ويجمع الأطباء على النصح بالإكثار من المشي ، واستخدام الدرج بدل المصاعد ، والإقلال من الملح ، محذرين من أن ترك ضغط الدم مرتفعاً دون علاج يمكن أن يؤدي إلى إختلاطات وخيمة ، كإصابة القلب بمرض شرايين القلب ، أو حدوث قصور في الكلى أو ضعف في البصر .
الحركة ..وقاية من مرض السكري
تلك هي نتائج دراسة حديثة أجرتها جمعية مرض السكري الأمريكية ، وبينت الدراسة أن أشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ويجلسون لفترات طويلة هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض .
فقد أكدت الدراسة التي أجريت على ( 3234) متطوعاً أن تناول الأغذية قليلة الدسم ، وإجراء التمارين الرياضية لمدة ( 30 ) دقيقة يومياً أو على الأقل خمسة أيام في الأسبوع يبعد خطر الإصابة بالسكري بمعدل ( 58% ) .
وأكدت دراسة أخرى أنه يمكن تجنب تسع إصابات بمرض السكري من كل عشر حالات بين البالغين إذا ما مارسوا الرياضة ، واتبعوا حمية صحية وتوقفوا عن التدخين .
وأوضحت نتائج الدراسة أن سلوك الإنسان هو السبب الرئيسي للنوع الثاني من داء السكري المعروف أيضاً بالسكري الكهلي ، وأن ( 91% ) من حالات السكري التي ظهرت بين ( 85 ) ألف ممرضة يمكن عزوها ( للعادات وأنماط السلوك ) ، وخلصت الدراسة إلى أن اللواتي يمارسن الرياضة سبع ساعات أو أكثر أسبوعياً كن أقل عرضة للإصابة بالسكري بمعدل النصف من نساء يمارسنها لمدة تقل عن نصف ساعة أسبوعياً .
يقول الدكتور ( فرانك ) من جامعة ( هارفارد ) الأمريكية : إنه يمكن تجنب غالبية حالات السكري من النوع الثاني باتباع نمط صحي من الحياة.
والسكري مرض ناجم عن فشل الجسم في إنتاج هرمون الأنسولين الذي يحتاجه لتحويل سكر الغلوكوز إلى طاقة .
وينقسم الداء إلى نوعين :
الأول ويدعى السكري للأطفال : سببه فشل غدة البنكرياس في إنتاج هرمون الأنسولين . ويحتاج المصابون بهذا النوع إلى جرعة يومية من الأنسولين .
أما النوع الثاني من داء السكري ، فيصيب البالغين والكبار نتيجة تغيرات فيزيولوجية يفشل الجسم بسببها في إنتاج هرمون الأنسولين بكميات كافية تقي بحاجة الجسم . وتكون السمنة وقلة الحركة ( كالأعمال التي تتطلب جلوساً لساعات طوال ) السبب المباشر للإصابة بهذا المرض .
ويشار إلى أن ( 90 % ) من المصابين بمرض السكري هم من النوع الثاني .
ويقدر عدد المصابين بمرض السكري في الولايات المتحدة بـ ( 61 ) مليون شخص ، كما يقدر عدد الأشخاص المعرضين للإصابة بالمرض بحوالي 5.4 مليون شخص .
ومن الجدير بالذكر أن مرض السكري شائع في المملكة العربية السعودية وتصل نسبة المصابين به إلى ( 30 % ) من السكان والمعرضين للإصابة 10% من السكان ، ولهذا كان علينا توعية الناس إلى تجنب البدانة ، والإكثار من الرياضة البدنية ، والتوقف عن التدخين .
ومرض السكري يقض مضاجع وزارة الصحة الأمريكية ، إذ تقدر الخسارة السنوية التي تتكبدها مؤسسات الرعاية الصحية بـ ( 98 ) مليار دولار سنوياً .
وإذا أهمل مرض السكري ، فقد ينتهي الأمر بالمريض إلى مضاعفات خطيرة ، منها الفشل الكلوي ، أو ضعف البصر ، أو غرغرينا الأطراف السفلية والأزمات القلبية .
الرياضة تقي مرضى السكري من مرض شرايين القلب
أفادت دراسة طبية أجريت على ( 5125 ) مريضة بالسكري من النوع الثاني ( الذي يصيب البالغين ) أن ممارسة الرياضة لمدة ( 4 ) ساعات أسبوعياً قد قلل من مخاطر الإصابة بأمراض شرايين القلب التاجية بمعدل يصل إلى ( 40 % ) عند النساء المصابين بمرض السكري .
ومن المعروف ن أمراض شرايين القلب التاجية تتسبب في وفاة أكثر من نصف مرضى السكري .
الرياضة .. علاج للاكتئاب
في دراسة حديثة نشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي أظهر فيها الباحثون من جامعة برلين أن ممارسة الرياضة على جهاز يحرك القدمين لمدة ( 30 ) دقيقة يومياً يمكن أن يخفف من الشعور بالاكتئاب بصورة أسرع من بعض العقاقير .
وقد أجريت الدراسة على ( 12 ) شخصاً كانوا مصابين بالاكتئاب الشديد لمدة تسعة أشهر ، وبعد عشرة أيام من بدء الرياضة انخفض مستوى الاكتئاب لدى هؤلاء المرضى بحوالي ( 25 % ) .
وقد أكدت الدراسات الأخرى أن القيام بالرياضة البدنية يحفز المخ على إبراز مواد كيميائية خاصة تدعى ( اندورفين ) والتي تجعل المرء يشعر براحة نفسية أكبر .
واعترف الباحثون أن دراستهم كانت على عينة صغيرة من المرضى ولكن النتائج كانت مشجعة ، وحثوا على إجراء دراسات أكبر تركز على دور الرياضة البدنية في علاج المصابين بالاكتئاب .
رياضة بسيطة تجنبك آلام الظهر
تعتبر آلام الظهر مشكلة تقلق الملايين من الناس في كل المجتمعات ، ويعزى ذلك لفترات الجلوس الطويلة في العمل أو البيت أو على مقاعد المدرسة .
ويزيد الطين بلة الكسل وقلة الحركة ، والبدانة ، والسفر اليومي الطويل من البيت إلى العمل . هذا إضافة إلى أن الكثير من الناس لا يمارس رياضة بدنية تذكر للعناية بظهورهم .
ومن الخبراء من يشدد على أهمية الفراش الجيد والوسادة الصحية ، في حين يشدد آخرون على أهمية تمارين اللياقة أو التدليك وغير ذلك .
والحقيقة أن حل مشكلة آلام الظهر ، ليست أمراً صعباً أو مجهداً كما قد يظن بعض الناس .
ويؤكد الباحثون أن عدم وجود تدفق دمويي منتظم للعمود الفقري يسهم في إحداث آلام الظهر . ولهذا فإن العمود الفقري يحتاج إلى تحريكه للمحافظة عليه نشيطاً وحيوياً . فالحركة تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى تلك المفاصل .
وينصح الخبراء بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة للظهر ، وهي في الحقيقة لا تستغرق وقتاً طويلاً ولا تكلف أية مصاريف .
ومن أهم هذه التمارين أربعة تمارين :
1- تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها ، وخصوصاً في منطقة الفقرات السفلية ، بفعل شد الذراعين .
2- حافظ على إجراء تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين عدة مرات في اليوم . ويعتبر هذا التمرين بمثابة جرعة ماء لذيذ للفقرات .
3- حاول أن تتمدد على الأرض في كل ليلة ، مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ . ثم تمدد كل ساق على حدة . ويساعد هذا التمرين في شد الجزء العلوي من العمود الفقري.
1- استلق على ظهرك ، وادفع رجليك إلى الأعلى والأسفل بالتناوب ، على أن تكون الأيدي خلف الرقبة .
وينصح دوماً بالتدرج في ممارسة تلك التمارين ، فأبدأ بخمس مرات مثلاً ، ثم زد ذلك تدريجياً إلى ( 15- 20 ) مرة يومياً ، وذلك بعد استشارة الطبيب
الرياضة وهشاشة العظام ( وهن العظام )
ويقول الباحثون إن ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً لمدة نصف ساعة يمكن أن يشكل إجراءاً وقائياً فعالاً ضد مرض وهن العظام ( هشاشة العظام ) .
وأكد الباحثون أن المشي أو السباحة ، خاصة عند المصابين بوهن العظام يفيد في حماية العظام والحفاظ على سلامتها .
وأخيراً تذكر أن القيام بنشاط عضلي منتظم يفيد قلبك وجسمك ويحافظ على لياقة بدنك . ومن المهم جداًً أن تستمتع بالرياضة التي تمارسها . وأفضل أنواع الرياضة – كما ذكرنا – المشي السريع . فقم إلى المشي السريع ، أو خذ حظاً من السباحة ، واجعل ذلك جزءاً من حياتك اليومية .
يقول ابن القيم في كتابه ( زاد المعاد ) وهو يصف مشيه الحبيب الأعظم صلى الله عليه وسلم : " كان المصطفى صلى الله عليه وسلم إذا مشى تكفأ تكفؤاً ، وكان أسرع الناس مشية وأحسنها وأسكنها .
وتذكر قول الشاعر
إني رأيت وقوف الماء يفسده إن سال طاب وإن لم يجر لم يطب