rainy
03-19-2008, 08:49 PM
نقاط مهمة في الحياة اليومية :
طريقة الوقوف السليمة:
عندما تقف حاول أن تقف بشكل معتدل وتجنب الأوضاع الغير مريحة أو الغريبة.
الرسم على اليمين خاطئة واليسار صحيحة .
http://www.drmafasel.com/media/imagez002.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez004.jpg
عندما تريد أن تكح أو تعطس انظر إلى الطريقة الصحيحة وتجنب الطريقة الخاطئة الطريقة الخاطئة سوف تزيد الضغط على ظهرك وتعرض ظهرك للإصابة .
http://www.drmafasel.com/media/imagez006.jpg
طريقة المشي الصحيحة
أثناء المشي حاول أن يكون جسمك في وضع مستقيم.
http://www.drmafasel.com/media/imagez008.jpg
طريقة الحمل الصحيحة
اطلب المساعدة عندما يكون الوزن ثقيل ويحتاج حملة إلى جهد كبير.
اثني ركبتيك, ثم حاول أن تكون في وضع مشابه للجلوس, حاول أن تضع أكثر الثقل على عضلات فخذك و رجليك وليس على ظهرك, ثم عندما تقف قف وظهرك مستقيم. تحرك ببطء و تجنب الحركات السريعة والمفاجئة.
http://www.drmafasel.com/media/imagez009.jpg
حمل جسم من مكان مرتفع :
عندما تريد حمل شيء من مكان مرتفع حاول أن لا تثني راسك إلى أعلى كما هو بالصورة, بل حاول أن يكون راسك على نفس مستوى الثقل و تحمله و يكون جسمك في وضع مستريح .
http://www.drmafasel.com/media/imagez011.jpg
طريقة الجلوس السليمة
عند جلوسك على كرسي يجب عليك أن يكون ظهرك مسنود علية من الخلف وان يكون وضع ظهرك ورقبتك بشكل مستقيم.
http://www.drmafasel.com/media/imagez013.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez015.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez017.jpg
عند مشاهدتك للتلفزيون :
تجنب الأوضاع الغير مريحة والغريبة وحاول أن تجلس على كرسي مريح وبشكل صحيح.
http://www.drmafasel.com/media/imagez019.jpg
طريقة النوم السليمة
تجنب من النوم على بطنك الذي يسبب الجهد الكبير على عضلات الرقبة مما يسبب الألم والإجهاد لتلك العضلات.
http://www.drmafasel.com/media/imagez021.jpg
حاول النوم على جنبك الأيمن و أن يكون وضع راسك ورقبتك في الوضع الطبيعي , وان تكون ذراعك أمامك .
عند النوم على ظهرك ضع ( الوسادة ) مخدة تحت رقبتك وليس تحت راسك حاول أن تجد الوسادة التي تريح رقبتك . عادتا تكون المخدة المريحة صغيرة ونوعا ما يابسة .
http://www.drmafasel.com/media/imagez023.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez024.gif
http://www.drmafasel.com/media/imagez025.gif
http://www.drmafasel.com/media/imagez026.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez027.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez028.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez029.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez031.jpg
الجلوس بالسيارة :
عند الجلوس بمقعد السيارة حاول أن تكون جلستك مريحة وان لا يكون مقعد السيارة بعيد عن الدواسة مما يضع جهد على ظهرك.
http://www.drmafasel.com/media/imagez033.jpg
تكاية الرقبة على مقعد السيارة :
من المهم وجود تكاية الرقبة في مقعد السيارة التي تحمى الرقبة عند حدوث حركة مفاجئة للجالس على المقعد.
http://www.drmafasel.com/media/imagez035.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez037.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez039.jpg
لا تنسى ربط حزام الأمان
http://www.drmafasel.com/media/imagez040.jpg
منقول من مقال للدكتور بدر بن الحمزه
طريقة الوقوف السليمة:
عندما تقف حاول أن تقف بشكل معتدل وتجنب الأوضاع الغير مريحة أو الغريبة.
الرسم على اليمين خاطئة واليسار صحيحة .
http://www.drmafasel.com/media/imagez002.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez004.jpg
عندما تريد أن تكح أو تعطس انظر إلى الطريقة الصحيحة وتجنب الطريقة الخاطئة الطريقة الخاطئة سوف تزيد الضغط على ظهرك وتعرض ظهرك للإصابة .
http://www.drmafasel.com/media/imagez006.jpg
طريقة المشي الصحيحة
أثناء المشي حاول أن يكون جسمك في وضع مستقيم.
http://www.drmafasel.com/media/imagez008.jpg
طريقة الحمل الصحيحة
اطلب المساعدة عندما يكون الوزن ثقيل ويحتاج حملة إلى جهد كبير.
اثني ركبتيك, ثم حاول أن تكون في وضع مشابه للجلوس, حاول أن تضع أكثر الثقل على عضلات فخذك و رجليك وليس على ظهرك, ثم عندما تقف قف وظهرك مستقيم. تحرك ببطء و تجنب الحركات السريعة والمفاجئة.
http://www.drmafasel.com/media/imagez009.jpg
حمل جسم من مكان مرتفع :
عندما تريد حمل شيء من مكان مرتفع حاول أن لا تثني راسك إلى أعلى كما هو بالصورة, بل حاول أن يكون راسك على نفس مستوى الثقل و تحمله و يكون جسمك في وضع مستريح .
http://www.drmafasel.com/media/imagez011.jpg
طريقة الجلوس السليمة
عند جلوسك على كرسي يجب عليك أن يكون ظهرك مسنود علية من الخلف وان يكون وضع ظهرك ورقبتك بشكل مستقيم.
http://www.drmafasel.com/media/imagez013.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez015.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez017.jpg
عند مشاهدتك للتلفزيون :
تجنب الأوضاع الغير مريحة والغريبة وحاول أن تجلس على كرسي مريح وبشكل صحيح.
http://www.drmafasel.com/media/imagez019.jpg
طريقة النوم السليمة
تجنب من النوم على بطنك الذي يسبب الجهد الكبير على عضلات الرقبة مما يسبب الألم والإجهاد لتلك العضلات.
http://www.drmafasel.com/media/imagez021.jpg
حاول النوم على جنبك الأيمن و أن يكون وضع راسك ورقبتك في الوضع الطبيعي , وان تكون ذراعك أمامك .
عند النوم على ظهرك ضع ( الوسادة ) مخدة تحت رقبتك وليس تحت راسك حاول أن تجد الوسادة التي تريح رقبتك . عادتا تكون المخدة المريحة صغيرة ونوعا ما يابسة .
http://www.drmafasel.com/media/imagez023.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez024.gif
http://www.drmafasel.com/media/imagez025.gif
http://www.drmafasel.com/media/imagez026.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez027.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez028.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez029.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez031.jpg
الجلوس بالسيارة :
عند الجلوس بمقعد السيارة حاول أن تكون جلستك مريحة وان لا يكون مقعد السيارة بعيد عن الدواسة مما يضع جهد على ظهرك.
http://www.drmafasel.com/media/imagez033.jpg
تكاية الرقبة على مقعد السيارة :
من المهم وجود تكاية الرقبة في مقعد السيارة التي تحمى الرقبة عند حدوث حركة مفاجئة للجالس على المقعد.
http://www.drmafasel.com/media/imagez035.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez037.jpg
http://www.drmafasel.com/media/imagez039.jpg
لا تنسى ربط حزام الأمان
http://www.drmafasel.com/media/imagez040.jpg
منقول من مقال للدكتور بدر بن الحمزه